El sueño y las horas de descanso son una parte muy importante de nuestras vidas, pero en la actualidad son cada vez más las situaciones que nos preocupan o nos provocan estrés y, por consiguiente, nos impiden conciliar el sueño y descansar realmente. Es por eso que OSPAÑA, desde su dirección médica, comparte algunas pautas sobre la «higiene del sueño» para ayudar a mejorar la calidad de este y así prevenir posibles trastornos y enfermedades que pueda provocar el no poder compensar la fatiga del día.
El concepto «higiene del sueño» llega para concientizar acerca de la importancia del buen dormir y de la necesidad de ponerlo como una prioridad en el día a día. «Los estudios han demostrado que la calidad del sueño es aún más importante que la cantidad de sueño», explica Liborio Parrino, profesor asociado de neurología en la Universidad de Parma, Italia.
Algunas de las prácticas o hábitos a tener en cuenta para favorecer la conciliación del sueño son las siguientes: no ingerir bebidas alcohólicas o café poco tiempo antes de ir a dormir, establecer una rutina de actividad física preferentemente durante el día y procurar que el espacio donde se duerme sea un ambiente que resulte agradable, sin demasiado ruido o luz externa.
Por su parte, la Sociedad Mundial del Sueño recomienda establecer un horario regular de sueño, ya que cambiarlo constantemente puede llegar a interferir en los ritmos cardíacos. Otra recomendación, en este caso para aquellas personas que suelen tomar siestas durante la tarde, es que no supere los cuarenta y cinco minutos.
Patricia Ortiz
Corrección: Ailen Hernández
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